防秋燥先養肺 教你秋季養肺的呼吸法

來源：     作者：林可婷    2011-09-15

　　九月，雖然天氣依然悶熱，但秋天的腳步已經在慢慢接近。一早一晚，時不時都有涼爽的風拂面而來。在這樣的季節里，養生之道自然要順勢而為。廣東省第二中醫院呼吸科主任、主任中醫師陳寧表示，肺與秋季相應，肺喜潤惡燥，秋燥之氣與肺喜潤之性相違，所以秋燥之氣最易傷肺。支氣管炎、支氣管哮喘、肺心病等肺部慢性疾病往往在秋末時復發，因此，秋季保健以養肺為先。

　　A 起居

　　入秋進行冷水鍛煉

　　到了秋天，應該“早臥以避風寒，早起以領略秋爽”。中醫認為，早睡早起，養神寧志，聞雞起舞，堅持早練，使肺氣清，外邪則不易侵入。陳寧主任強調，適當秋凍可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力，改善心肺功能，從而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋凍訓練除少穿衣服外，還有“冷水鍛煉法”，即從初秋起就用冷水洗臉、冷水擦浴，并持之以恒。此外，要使“精神內守、不急不躁”，精神安定寧靜，才能不受秋天肅殺之氣的影響。

　　B 運動

　　多健走、慢跑、登山

　　中醫認為，肺主一身之氣和呼吸之氣，是人體吐故納新、正常進行新陳代謝的重要器官。秋天是鍛煉身體的好季節，經常進行深呼吸、散步、登山、慢跑等運動，可增強體質，促進肺臟的健康，并能解除因夏季能量消耗過大而引起的秋乏。但是登山并非人人適宜，老年人和腿部關節不好的人尤其不宜登山，因為登山會加重對關節的損傷。另外，秋季以收藏為主，還可做一些以“凝氣斂神”為主的運動，如太極拳。

　　陳寧表示，笑也是一種健身運動，它能使胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復體力。特別是清晨鍛煉，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環，從而達到心肺氣血調和。

　　C 飲食

　　少吃辛辣多補水

　　古代醫書提到“形寒飲冷則傷肺”，是說如果沒有適當保暖、避風寒，或經常吃喝冰冷食物和飲料，則容易損傷肺部機能而出現疾病。因此，飲食養肺應多吃玉米、黃豆、黑豆、冬瓜、番茄、甘薯等，但要按個人體質、腸胃功能酌量選用。

　　煩躁最易犯肺傷津，使人出現咽干鼻燥、干咳聲嘶、皮膚枯澀等癥狀。故秋季宜多選食一些生津潤肺、養陰清燥的食品，如芝麻、銀耳、藕、梨、香蕉、蘋果、橄欖、枇杷、蜂蜜、鴨肉及新鮮蔬菜，或用麥冬、桔梗、甘草適量泡水飲。同時可適當補腎，因為人的呼吸不僅靠肺，也靠腎，正如 “肺為氣之主，腎為氣之根”。凡屬大辛大熱、麻辣煎烤等燥熱性食物均不宜多吃。

　　陳寧指出，補水也是秋季養肺的重要環節。當然，秋季飲水有一定的技巧，即一次不宜大量快速地飲水，要緩慢多次少量飲用，最好在清晨鍛煉之前和晚上就寢前各飲水200毫升，白天兩餐之間可飲800毫升左右，這樣可使肺腑安度金秋。

　　Tips

　　秋季養肺的呼吸法

　　養肺的第一要義就是要會呼吸，以起到平衡陰陽、呼吸精氣的作用。呼吸，在古代稱為吐納，吐納要和導引、吞津相結合效果才好。在深呼吸的同時，配合手足屈伸、腰背俯仰、頭頸伸縮等運動，就是所謂的導引。另外，用舌攪拌口腔，將涌出的津液徐徐咽下即可。

　　胸式呼吸：目的是練習有氧呼吸，可以加強有氧代謝。方法：伸開雙臂，盡量擴張胸廓，然后大口吸氣，大口吐氣，對心肺大有好處。

　　腹式呼吸：也屬于深呼吸，是對胸式呼吸的輔助。方法：把氣深吸到腹部，鼓起小腹，最后引氣沉于下丹田(在臍下3寸)。停頓幾秒鐘后，再把氣從鼻孔呼出。正如烏龜用腹部呼吸一樣，不但能讓呼吸暢通，更重要的是能讓人像烏龜一樣長壽。

　　閉氣呼吸：主要練肺活量。方法：是把氣深吸入肺后，盡量閉氣，然后大喘氣。閉氣呼吸古代養生家稱之為胎息功。就是閉氣后在意念的指引下，把氣從千千萬萬個皮膚腠竅(小毛孔)透出，就像胎兒呼吸一樣。目的在于打開皮膚氣孔，開放微循環。陳寧 宋導 李朝