戶外活動注意事項

來源：     作者：李文婷    2009-03-27

　　1、行動之前請修剪你的腳趾甲。

　　2、抱怨的情緒無法支持你走完全程。

　　3、切勿跟得太緊，給前面得隊友一點空間，最好相距三至五步的距離。

　　4、切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來。

　　5、由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“注意石頭！”

　　6、經(jīng)過隊友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。

　　7、停下來系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過的隊友上方。

　　8、千萬不可以讓隊友掉隊。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他并給他時間休息。

　　9、停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來。建議攀爬后到達(dá)休息點時，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運(yùn)動，然后再坐下來休息。

　　10、不要等到感覺口渴時才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分，但喝水時不要一次性喝太多（會增大對心臟壓力），應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。

　　11、爬山屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　12、爬山剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，調(diào)均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。

　　13、開始爬山前要做簡單熱身操。 有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動，但開始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動。由于爬山對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下：

　　A、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

　　B、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)

　　C、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)

　　D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

　　團(tuán)隊成員進(jìn)行此次活動的注意事項

　　1、身體方面

　　A、臨行前請絕對不要熬夜；

　　B、請絕對不要煙酒過度；

　　C、最好能提前進(jìn)行一些如深蹲、慢跑和爬樓梯之類的活動；

　　D、注意保護(hù)自己不要受傷（如扭傷腳踝或拉傷肌肉等）。

　　2、心理方面

　　A、也許有的人很少戶外活動，但不要擔(dān)心自己，不必害怕，以輕松的心情去面對；

　　B、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢潑大雨也是正常的事情，我們無法選擇大自然，只能選擇我們自己的態(tài)度；

　　C、整個行程，不是每一時刻你都能在愉快中度過，也許很多時候你會覺得很艱苦。

　　3、紀(jì)律方面

　　A、可以帶通信工具，也可以帶娛樂用品（如撲克、游戲機(jī)、隨身聽等）；

　　B、每人必須背負(fù)自己的個人裝備；活動前將抽查個別隊員的必備物資裝備情況，發(fā)現(xiàn)不符合要求者，將馬上將其勸退。

　　C、個人必須聽從團(tuán)隊的安排，完成整個過程中的項目；

　　D、整個行程你們必須自己照顧自己，不要指望有人會幫助你們，活動顧問除對你們作一定的引路、指導(dǎo)和必要的建議外，不會幫你們做本該你們做的任何事情；

　　E、任何人不能把自己的身份帶進(jìn)這個團(tuán)隊，人人在團(tuán)隊中都是平等的；

　　F、每個人都必須注意保護(hù)環(huán)境，任何污染或不愛護(hù)環(huán)境的行為都是不被允許的。

　　特別事項

　　1、日程由于客觀原因在時間上無法做到絕對準(zhǔn)確，即有可能某些時候無法完成預(yù)定目標(biāo)，因此隊員不能以行程完成時間的準(zhǔn)確度作為活動質(zhì)量的評價標(biāo)準(zhǔn)。同時大家有權(quán)根據(jù)實際情況和顧問提供的建議去調(diào)整日程或著決定是否有必要繼續(xù)穿越還是改變原計劃。

　　2、尊重所到地的當(dāng)?shù)亓?xí)慣以免發(fā)生不必要的誤會和沖突。

　　3、早晚天氣涼請注意保暖，以防感冒。

　　4、收好個人行李和集體裝備，以免混淆。

　　5、建議大家參考活動顧問提供的建議，減少意外發(fā)生。

　　強(qiáng)烈建議符合以下五類條件的人不要選擇參加強(qiáng)度比較大的爬山運(yùn)動。

　　A、患有感冒發(fā)燒、風(fēng)濕等疾病者或身體不舒服者。

　　B、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病、傳染病等。

　　C、平時無體育鍛煉者。（如果運(yùn)動量大大超出平時負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動過度緊張，就會造成猝死或者其他運(yùn)動傷害）

　　D、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；

　　E、老年高血壓和糖尿病患。

　　活動中有可能遇上諸多不可預(yù)知或即使預(yù)知也無法避免的危險。有如：

　　——車禍、沉船、火車出軌、飛機(jī)墜機(jī)、山火、濕滑山徑、山洪暴發(fā)、山體塌方、雷擊、迷路、中暑、暴寒、蛇咬、毒蜂螫、危險植物、食物中毒……等等。請問想?yún)⒓踊顒拥哪闶欠褚呀?jīng)做好各方面準(zhǔn)備工作？！