冬天進行戶外運動要注意哪些事?

來源：     作者：李文婷    2009-03-27

　　冬季戶外運動注意事項

　　1、鍛煉前做足熱身準備。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。 　　

　　2、穿的衣服要有層次。許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。

　　3、運動前后及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

　　冬季戶外注意事項-戶外自助 　　

　　1、保暖。冬季戶外,最重要的是保暖.最好穿戴質地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套/帽子/圍巾，防寒鞋/徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同時還應多帶幾件防寒服備用.勿使用排汗性能差的棉質內衣褲. 　　

　　2、護膚。冬季氣溫低,干燥而且風大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強,可以相應預備防曬霜. 　　

　　3、護眼。應預備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下,避免戴隱形眼鏡. 　　

　　4、防滑。在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應根據具體情況選用冰爪等冰雪工具. 　　

　　5、相機電池保溫。相機里的電池在低溫狀態時無法正常拍照，所以你應該在貼身口袋里多帶一節電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。

　　6、氣候突變時（如突起大風、氣溫忽然下降等），最好中止戶外活動，采取應急措施。因為風雪彌漫時，極易迷失方向.絕對避免單人活動如單獨去取水等. 　　

　　7、飲食。應多喝水，多吃水果。由于干燥和嚴寒，經常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺.多吃些高能量的食品. 　　

　　8、凍傷。冬季溫度低,手指,足部,面部是輕易凍傷的部位.一旦感覺麻木或凍傷應及時回室內，用手輕輕摩擦緩解.

　　主題：冬天戶外徒步注意事項

　　為去西藏，臨時抱佛腳看書《WALKING IN CANADA》，覺得有些東西有意思和大家分享。 　　

　　1。永遠多帶些衣服以備不時之需。一定要保護頭部和頸后的溫度，帶圍脖。“如果腳冷，就加頂帽子。” 　　

　　2。方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的兩顆向開口方向延長約5倍為北極星，那就是正北。如果白天有太陽，讓時針對準太陽方向，時針和12點鐘之間的等分線為南方，在6：00pm之前選小角的等分線，在6：00pm之后選大角的等分線。 　　

　　3。凍傷：輕微凍傷組織是臘白色，重凍傷組織會變的完全失去知覺。忌：1）揉搓組織，2）活動受傷組織，3）用雪摩擦組織，4）用涼水浸泡組織，5）用火烤組織。可以用溫暖的身體如手、腹部等讓組織升溫。嚴重凍傷一定要盡快找到醫院。 　　

　　4。失溫：前期癥狀為顫抖、身體發木，嚴重時話語不清、思維模糊、身體不協調。要盡快換掉所有濕衣服、到溫暖的地方，在沒有條件的地方把失溫的人放進睡袋是遠遠不夠的，需要有一個體溫正常的人和失溫者躺在同一個睡袋里（如果兩個體溫正常者夾住一個失溫者更好），盡可能去除所有衣物，用體溫溫暖對方。 　　

　　5。據說地塞米松有延緩腦水腫和肺水腫的效果。我剛開了針劑和片劑。 　　

　　6。多代巧克力和葡萄糖。