外出謹防旅游病 4大注意事項保健康

來源：北京青年報     作者：陳曼莉    2010-09-30

　　明天開始“十一”長假，假日外出旅游已成為時尚的生活方式。現代社會競爭激烈，人們容易身心疲勞。在旅游中，面對良辰美景，心曠神怡，對人們的健康十分有益。但是旅游中也會出現困難，如果我們不能提前做好準備，就可能不僅達不到健康旅游的目標，甚至對身體造成不良影響。今天介紹一下有關健康旅游的相關知識。

　　旅游前應做好準備工作：

　　根據自身條件制定周密的旅游計劃(要考慮年齡、身體、經濟等情況)。對旅游區氣候做到心中有數，要了解天氣情況。

　　根據季節氣候及要去的旅游地情況，準備行李：衣、帽、鞋、用具、地圖、導游指南等。

　　準備少量應急藥品，如：云南白藥、創可貼、感冒藥、胃腸系統方面的藥等等。還要因人而異，根據身體情況帶一些常規用藥和急救藥品。

　　旅游健康四大注意事項：

　　一、注意手的衛生：手是最大的病菌來源地，在外旅游一定要注意手的清潔。

　　二、注意飲食衛生：病從口入，吃食物要遵循“燒、熱、煮、蒸、去皮”的原則。

　　三、預防傳染病：可注射疫苗，養成健康的生活方式。

　　四、注意一些健康細節：經常用肥皂和水洗手；盡量喝包裝水和煮開的水；食物要煮熱、煮開和剝皮；不要赤腳行走；易暈車、船、飛機者，出發前不要吃的過飽；放置過久的食物不應再吃；選擇衛生條件良好的餐館進餐；買東西要注意有效日期，避免食入過期食品；身體如有不適，盡快去醫院就診。

　　旅游中常見疾病的預防：

　　感冒：一般感冒可以注意多休息、多喝水、飲食清淡、對癥處理。如果發熱、咳嗽、多痰等癥狀，就要去醫院就診。

　　腹瀉：可能與旅游時不注意飲食衛生和受涼等有關。注意多補充液體、清淡飲食，情況重者及時去醫院就診。

　　暈車、船、飛機：出發前半小時服一片乘暈寧等。

　　中暑：高溫時盡量避免在烈日下活動。戴上遮陽帽、墨鏡，及時補充水分。輕者可服仁丹、十滴水，重者及時送醫院。

　　高山反應：急性缺氧時可注意休息、吸氧氣、必要時及時去醫院就診。

　　創傷：如不慎受傷，可根據情況去醫療單位就診。

　　如果我們能夠運用這些健康知識，那么我們的旅游就會是健康、快樂的旅游。

　　小貼士

　　旅游疲勞癥的表現是：身體感到沒勁、口渴、不愛吃東西。這是因為旅游過程中，玩樂過度、睡眠不足。超過了人的承受能力。

　　解除旅游疲勞的方法有：

　　科學合理安排旅游活動；洗澡可以消除體表代謝排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞；按摩也可以緩解疲勞，用手壓或拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松；食物可以幫助恢復體力，喝幾杯熱茶；攝取一些高蛋白食物；補充維生素；吃點堿性食物。