冬至調(diào)養(yǎng)重在護(hù)陽

來源：     作者：陳曼莉    2010-12-23

　　今天為冬至節(jié)氣。《月令七十二候集解》云：“冬至，十一月中，終藏之氣至此而極也。”廣東省中醫(yī)院肝病科主任池曉玲表示，在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中，冬至是自然界陰陽更替的特殊日子，冬至這一天，是陰極之至，陽氣始生，是一陽初生的重要時刻。冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個重要的節(jié)氣，保護(hù)初生的陽氣是養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，因而冬至的養(yǎng)生保健異常重要，必須保護(hù)好初生的陽氣，并使其逐漸壯大，才會達(dá)到祛病延年的目的。

　　精神調(diào)養(yǎng)：冬至?xí)r節(jié)精神調(diào)攝仍以靜養(yǎng)為主，保持心境清靜，寧神定志，以順養(yǎng)初生的陽氣，保持良好的修養(yǎng)，做到豁達(dá)寬宏、精神暢達(dá)。工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，多做一些休閑娛樂，以振奮精神。

　　起居調(diào)養(yǎng)：冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位。冬至是一陽初生的重要時刻，在一天十二時辰中，子時也是人體一陽初生的時間。中醫(yī)養(yǎng)生非常重視陽氣初生這一時期，認(rèn)為陽氣初生時，需要小心保護(hù)，精心調(diào)養(yǎng)。冬至?xí)r節(jié)睡好“子午覺”不但有助于一天之中陰陽之氣的更替，更有助于一年之中陽氣的生長，以期下一年的陽氣充足，少生疾病。

　　另外，所謂“熱在三伏，冷在三九”（注：三九天，是人所感受到最冷的時段。“三九”是指冬至后的第三個“九天”，即冬至后的第19天到第27天。我國傳統(tǒng)有“數(shù)九”的說法。計算的方法是從冬天的冬至日算起，每九天為一“九”，第一個九天叫“一九”，第二個九天叫“二九”，依此類推，到第九個九天，數(shù)滿九九八十一天為止。一般“三九”時最冷，故稱“冷在三九”）。冬至到大寒是一年中最冷的時候，一定要注意保暖，尤其是老人及小孩更應(yīng)如此。

　　運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：冬至?xí)r節(jié)可進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，加強(qiáng)身體鍛煉，但要做到勞而勿過，避免損傷陽氣，尤其是冬至當(dāng)天應(yīng)少運(yùn)動或不運(yùn)動。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：冬至?xí)r陽氣初生，飲食養(yǎng)生宜順應(yīng)體內(nèi)陽氣潛藏，飲食性味宜減咸而增苦，補(bǔ)理脾胃。在飲食選擇上，可以選用牛肉、羊肉、狗肉等血肉有情之品來滋養(yǎng)臟腑，可多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、益智仁、杜仲等補(bǔ)益肝腎之品或是結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。 （池曉玲）