單靠睡眠不能解決春困 戶外走走和春困byebye

來源：     作者：王吉拉    2011-04-11

　　每到春季，很多人都會(huì)遇到春困、春乏的情況，特別是在四五月份，這種情況特別明顯。專家提醒市民，單純靠增加睡眠時(shí)間，起不到改善春困的效果，只有在陽光明媚的春天里，走出房間，到戶外開展適當(dāng)?shù)腻憻挘趴梢杂行Ц纳拼豪А⒋悍Γ屇诖禾炖锞穸稊\，生活、學(xué)習(xí)、工作才能充滿活力。

　　單靠睡眠不能解決春困

　　辦公室人員韓先生介紹，最近每到中午，自己就感覺非常困，渾身沒勁，什么事情都不想做，就想著能夠躺在床上睡上一覺，“前一段時(shí)間由于工作太忙，中午也沒有時(shí)間午休，整個(gè)下午上班的時(shí)候都沒有精神”。最近，由于工作相對(duì)比較清閑，中午吃過飯之后，都會(huì)在家里睡上一個(gè)小時(shí)左右，“平時(shí)也沒有時(shí)間去鍛煉，每天中午睡上一覺，下午工作的時(shí)候相對(duì)好一點(diǎn)，不過還是感覺沒有秋冬季節(jié)的時(shí)候有精神”。對(duì)此，記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，像韓先生這樣，每到這個(gè)季節(jié)就感覺體乏的市民并不在少數(shù)，工作的時(shí)候沒有精神，效率也不是太高。

　　記者了解到，對(duì)于成年人來講，一般來說每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，就能夠充分保證體力恢復(fù)，如果感覺到發(fā)困就睡覺，不但不能解決困意，反而使得人們?cè)絹碓經(jīng)]有精神。許教練介紹，春天里，隨著氣溫的升高，人的血管、汗腺等都會(huì)隨之舒張，皮膚的血液循環(huán)也開始旺盛起來，大腦的血液供應(yīng)量相對(duì)就會(huì)變少，但同時(shí)新陳代謝也逐漸旺盛，耗氧量不斷增加，大腦的供氧量相對(duì)不足，在大腦受到抑制以后，就困倦思睡，即使睡眠時(shí)間很長，還是覺得睡眠不足。“所以，春天要保證早睡早起，保證充足的睡眠，中午可以睡一個(gè)小時(shí)左右午睡，不過最重要的就是要經(jīng)常鍛煉，這樣才能夠有效改善春困的狀況”。

　　鍛煉時(shí)間要因人而異

　　什么時(shí)候鍛煉的效果比較好呢？在調(diào)查中，很多市民對(duì)這一問題都比較困惑。市民張大爺稱，由于自己年齡比較大了，每天的睡眠時(shí)間也很短，所以每天早上都起得很早，“早上起來后，經(jīng)常坐車到海邊去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，在海邊散步、慢跑，做做體操，這樣下來，一天的時(shí)間里都感到非常的精神”。而對(duì)于上班族來說，每天緊張的工作，使得晨練似乎不太現(xiàn)實(shí)。劉先生介紹，每天自己工作都很忙 ，早上吃過早餐就該上班了，自己也想去晨練，可是時(shí)間卻不允許，“所以我就和我對(duì)象在下午下班后，去健身俱樂部做一下健身”。還有些剛剛退休的市民和一些身體比較棒的中老年人，有時(shí)間就會(huì)出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，有時(shí)間就去鍛煉一會(huì)。

　　鍛煉的最佳時(shí)間并沒有嚴(yán)格的界定，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)和鍛煉目標(biāo)、習(xí)慣和自我感覺都是不同的，許教練介紹，不過一般來說，從下午三點(diǎn)到晚上八點(diǎn)的這個(gè)時(shí)間段，是一個(gè)比較良好的健身時(shí)間，“這個(gè)時(shí)候，副交感神經(jīng)和交感神經(jīng)有一個(gè)抑制和興奮的交替，這個(gè)時(shí)間鍛煉、健身的效率高、效果好，人體也容易達(dá)到最佳狀態(tài)”。同時(shí)他還介紹，喜歡晨練的市民還需注意，由于日出前空氣中一氧化碳和一些有害物質(zhì)比較多，所以最好在日出之后再開始晨練，同時(shí)也不應(yīng)在大風(fēng)和大霧的天氣里鍛煉。

　　春季鍛煉強(qiáng)度要適宜

　　鍛煉強(qiáng)度如何把握，什么程度能夠起到改善春困的效果？這是不少市民比較頭疼的另外一個(gè)問題。退休不久的王先生介紹，每天早飯前自己都會(huì)出去鍛煉，并且運(yùn)動(dòng)量也非常大，“我比較喜歡跑步，所以早上起來吃一點(diǎn)東西，就出去跑步，每次都是滿頭大汗，有時(shí)候衣服都被汗水浸濕，然后回家吃早餐，不過不到中午就會(huì)感覺到累 ，就想睡覺。”而張女士介紹，自己早上的運(yùn)動(dòng)量很小，就是出去簡單散散步，最多也就慢跑一會(huì)，基本上都不會(huì)出汗，到了下午還是感覺困，就忍不住地想睡一會(huì)。

　　春季鍛煉的強(qiáng)度不宜過大，如果每次都大汗淋漓，就比較容易引起感冒、呼吸道疾病，這就得不償失了。當(dāng)然鍛煉的強(qiáng)度太小，不能夠使身體興奮起來，就達(dá)不到鍛煉的效果，所以在鍛煉的時(shí)候一定要把握好“度”。許教練介紹，“鍛煉的時(shí)候，要以微出汗或不出汗為宜，運(yùn)動(dòng)量太小和過度，都是不可取的。”另外，最好要選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方鍛煉。對(duì)孩子來講，在這個(gè)季節(jié)踢毽子、放風(fēng)箏之類的活動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。

　　外出踏青要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

　　隨著溫度的不斷升高，樹木返青、草吐綠、花朵開放，很多人憋了一個(gè)冬季之后，紛紛選擇踏青、游玩，不過很多市民反映：本來踏青是想放松一下疲憊的身體、緊張的工作狀態(tài)，可往往回來之后卻感到十分疲憊。清明節(jié)期間，天氣不錯(cuò)，李先生一家去爬五蓮山，“當(dāng)時(shí)心情都很好，早上很早就到了那里 ，回來得也比較晚，一天到晚都沒閑著，晚上吃過飯就睡覺了，可接下來的幾天里都感覺到身體嚴(yán)重超支，有時(shí)候也懶得動(dòng) ，這周又有朋友約我出去玩，都不敢去了”。

　　很多人在這個(gè)季節(jié)，都會(huì)選一個(gè)天氣不錯(cuò)的時(shí)間里去踏青、游玩，這對(duì)放松緊張的工作是很有效果的，但是由于有些人平時(shí)鍛煉的時(shí)間很少，甚至沒有時(shí)間鍛煉，運(yùn)動(dòng)量突然加大，就很容易使自己的身體“吃不消”，許教練介紹，選擇踏青的地點(diǎn)時(shí)需要特別注意，不要選擇太遠(yuǎn)、運(yùn)動(dòng)量太大的地方，平時(shí)外出游玩的時(shí)候，不要使自己太過勞累，走累了就休息一下，注意勞逸結(jié)合，才能起到游玩、工作兩不誤。

　　鍛煉前熱身，鍛煉后整理

　　不要不做熱身準(zhǔn)備就直接投入鍛煉當(dāng)中去，特別是一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，許教練介紹，鍛煉之前要做10～15分鐘的熱身，先讓自己的身體興奮起來，比如慢跑，讓自己的身體微微發(fā)熱，如果是籃球、足球等項(xiàng)目，最好再做5～10分鐘的拉伸，這樣的話安全性就比較高，即使進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉也不容易受傷。

　　當(dāng)然鍛煉完之后 ，也不要立即讓自己的身體停下來，要做一下整理運(yùn)動(dòng)，許教練介紹，這樣做有利于體力的恢復(fù)，是一種積極的休息，效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于睡覺等多種形式的消極休息。就像一輛正在高速運(yùn)行當(dāng)中的車輛，突然剎車對(duì)車輛的損壞是非常大的，所以在做完運(yùn)動(dòng) ，特別是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，要逐漸降低強(qiáng)度，比如在跑步機(jī)上跑步，要結(jié)束的時(shí)候，就要逐漸降低速度，最后停止下來。